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作者小額信貸利率比較信用瑕疵房貸／楊心怡

出處：康健雜誌213期

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4健走完後不累、不痠痛

丹麥哥本哈根大學一項小型研究指出，比起健走時保持相同速率，改為「快慢交替」的走法，更可幫助糖尿病患者有效率地控制血糖。

健走是和緩個人信貸評級的運動，必須走得夠久、並達到一定強度，才能發揮效益，美國紐約個人健身教練暨瑜伽老師茱蒂．關（Judy Kuan）在《預防》雜誌中提醒。

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她進一步提醒，假設你健走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，才高雄代書貸款能達到運動效能。

做對這件事，跟「鐵腿」說bye bye！

不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。

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台北民間貸款健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此拿來健走也很合適。其他像質料輕、透氣、柔軟，也都是一雙健走鞋的基本條件。【全文未完，完代書 貸款設定費中國信託卡債協商整內容請見《康健》213期】民間借貸利息銀行信用瑕疵貸款小額借款利息合法民間借貸

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詳見《康健雜誌網站》。



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運動時有個伴總是比較不孤單，但要注意，如果你能一邊健走，一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘，那你可能得再增加強度了。

這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志，不如就當成一項指標，提醒自己：該做點改變了！美國洛杉磯個人教練凱莉（Sarah Ann Kelly）建議，不妨將以前一天一次的健走拆成一天兩次，「一天有兩次的時間提高心跳率，將有助增加燃脂效益」。

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如果你身體沒有濕到需要換衣服，或是臉部、額頭都沒冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80％，這是最理想的有氧運動的心跳區間，各家銀行信用貸款比較關解釋。

健走可提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等，美國大型研究甚信用貸款比較2016至發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。



沒有痠痛、沒有疲倦感，就表示你的強度不夠。瑜伽老師關也提到，不要誤以為健走完不累不痠，就表示你的肌肉很強壯，「即使是平常走路，也應該要會累，才能真正達到運動效果」。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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